Hidroterápia Klub

KEDVES kLUBTÁRSAIM, EGY ÚJ SZÉP KÖZÖSSÉGBE HÍVLAK TITEKET IS A  MÓDI-ÖLTÖZKÖDÉS LAKBERNDEZÉS a linkje a jobb alsórészen, vagy itt található, legyetek tagok, ha tetszik hívjátok meg az ismerőseiteket is oda.

http://oltozkodnimamagyarorszagon.network.hu/

HASZNOS JÁTÉK! Kedves Klubtársak, töltsetek fel minél több, a klubunk témájához illő cikket másolással a leírtak szerint. Ügyeljetek arra, hogy a „forrást” is megjelöljétek. A jutalmazási egységhez kérünk javaslatot, szavazatot. Néhány „fizető-eszközt„ felsoroltunk. Válasszatok, vagy hozzászólásban javasoljatok Újabbakat. Margó és KMargit

Mi legyen a "fizető-eszközünk"?

 Kedves Klubtársaim, kérlek Titeket, hogy másoláskor legyen a másolt cikkben az eredeti weblap címe is, ahonnét másolunk. Margó

EGY KATTINTÁSSAL ELÉRHETŐ OLDALAK:

LÉPÉSRŐL-LÉPÉSRE:  a kezdetekről, A HOZZÁSZÓLÁS ÍRÁSA

http://hidromasszazs.network.hu/blog/hidroterapia-klub-cikkei/lepesrol-lepesre

LÉPÉSRŐL-LÉPÉSRE: A CIKKEK MÁSOLÁSA

http://hidromasszazs.network.hu/blog/hidroterapia-klub-cikkei/lepesrol-lepesre-cikkek-masolasa

LÉPÉSRŐL-LÉPÉSRE - VIDEÓ MÁSOLÁSA

http://hidromasszazs.network.hu/blog/hidroterapia-klub-cikkei/lepesrol-lepesre-video-feltoltese

ALMAECETES FÜRDŐ... mindenkinek!

 2011-07-14

A hőség miatt az ország nagy részére másodfokú, a Nyugat-Dunántúlra elsőfokú figyelmeztetést adott ki csütörtökre az Országos Meteorológiai Szolgálat (OMSZ). Ismét megdőlhetnek a melegrekordok és megint extrém erős UV-B sugárzás várható.

Az Országos Meteorológiai Szolgálat arra figyelmeztet, hogy délutántól a Dunántúlon, főleg annak délnyugati és középső részén helyenként heves zivatarok lehetnek. Este Pest-megye nyugati és Bács-Kiskun északnyugati részét érhetik el intenzív zivatarok, amelyeket nagyobb mennyiségű (30 mm-t meghaladó) csapadék, jégeső (2, de akár 3-5 centis átmérőjű) és 90-100 km/h-t meghaladó szél kísérhet.

Megteltek a fővárosi strandok. Mind a Margitszigeten, mind a Városligetben megnyitották az összes vízcsapot, ivókutat. Egyelőre viszonylagos nyugalom van az Országos Mentőszolgálatnál. Megdőlt a budapesti, 84 éves napi melegrekord. A hőség vasárnap tetőzik, akár 38 fok is lehet.

FN-összeállítás 

2011. július 9. 14:10

Rekorddöntés

Megdőlt a budapesti, 84 éves napi melegrekord, és Pápán már elérte a szintén 84 éves országos rekordot a hőmérséklet szombat kora délután. Az eddigi budapesti rekord 35,2 fok volt, de szombat délután Újpesten 35,8 fokot mértek, és az értékek még tovább emelkedhetnek.

Az országos napi melegrekord is nagy valószínűséggel megdől szombat délután, a Szegeden 1927-ben mért 37,8 fokot Pápa-Nyárád mérőállomáson már elérte a hőmérséklet. Az ország jelentős részén felhőtlen az ég, ezért további hőmérséklet-emelkedés várható.

Vasárnap tetőzik

Hétfőn kissé mérséklődik majd a hőség, de szerdán megint erőteljes melegedés várható az országban. A hőség a következő nap, vasárnap tetőzik, a legmagasabb nappali hőmérséklet akkor 33 és 38 fok között várható.
Az OMSZ előrejelzése szerint a jövő hét első két napjában erősebb lesz a gomolyfelhő-képződés, ekkor szórványosan zápor, zivatar is lehet. Hétfőn kissé mérséklődik a meleg, de szerdán megint erőteljes melegedésre lehet számítani.
A szolgálat orvosmeteorológiai jelentése szerint a melegfront jellegű hatás okozhat fejfájást, migrént, vérnyomás-ingadozást, és azt tanácsolják, hogy a magas UV-B sugárzás miatt aki teheti, a déli órákban tartózkodjon árnyékos helyen.

Készenlétben a mentők

A négynapos hőségriadó első napján, pénteken 20-30 százalékkal több rosszulléthez riasztották a mentőket, mint egy átlagos napon, szombaton viszont "egyelőre viszonylagos nyugalom van" az Országos Mentőszolgálatnál - mondta Győrfi Pál, a szervezet szóvivője.

A szolgálat az egész hétvégére azt tanácsolja, hogy lehetőleg senki ne tartózkodjon néhány percnél többet a tűző napon egyrészt az erős UV-B sugárzás miatt, másrészt azért, mert néhány perc alatt olyannyira átmelegedhet a fejbőr, a koponya, hogy annak enyhébb esetben ájulásos rosszullét, súlyosabb esetben pedig napszúrás lehet a következménye. Az idős, szív- és érrendszeri betegségben szenvedők egyáltalán ne menjenek ki a napra, de a fiatalok is vigyázzanak - figyelmeztetett a szóvivő, hozzátéve, hogy ha valaki az ájulás tüneteit érzi, kiszárad a szája, zúg a füle, szédülni kezd, akkor minél gyorsabban feküdjön le lehetőleg hűvös helyen.

Tovább strandolhatunk

A Budapest Gyógyfürdői és Hévizei Zrt. a strandjain meghosszabbított nyitva tartással várja a vendégeket. A Csillaghegyi, Csepel, Dagály, Római, Palatinus, Paskál, Pünkösdfürdői strandok reggel 8-tól este 21 óráig tartanak nyitva.

25 locsolóautóval éjjel-nappal mossák és hűtik Budapest fő- és tömegközlekedési útjait. Napközben a lakótelepek utcáit, éjjel pedig a főutakat és a tömegközlekedési úthálózatot locsolják.

Tűzgyújtási tilalom

Általános tűzgyújtási tilalmat rendelt el átmeneti időre az erdőkre, valamint az erdőterületek határától számított kétszáz méteren belüli területre a vidékfejlesztési miniszter. A tilalom oka, hogy az erdőkben fokozott tűzveszély alakult ki a rendkívül gyors felmelegedés, a kánikulai meleg és a csapadékmentes időjárás miatt. A tilalom idején tilos a tűzgyújtás a felsorolt területeken kijelölt tűzrakó helyeken is, a közút és vasút menti fásításokban, beleértve a parlag- és gazégetést is.

A miniszter felhívja a közúton és vasúton utazók, az erdőben kirándulók, a mezőgazdasági területeken dolgozók figyelmét, hogy az égő cigarettát ne dobják el, mert ez fokozott tűzveszéllyel jár. Aki a tűzvédelmi rendelkezéseket megszegi, az szabálysértést követ el.

Helyenként zápor

Várhatóan a déli megyékben lesz a legmelegebb. Közép-Magyarországon, a Dél-Dunántúlon, a Dél-Alföldön és az Észak-Alföldön a napi középhőmérséklet várhatóan a 27 Celsius-fokot is meghaladja majd, de ez az érték 25 Celsius-fok felett várható a Dél- és a Közép-Dunántúlon, valamint Észak-Magyarországon is.

A helyenként kialakuló záporok, zivatarok hatására rövid idő alatt akár tíz fokot is csökkenhet a hőmérséklet, de a vihar elvonulásával gyorsan újra felmelegszik majd a levegő.

Vízközelben még elmegy - képgaléria (Fotó: Kummer János/fn.hu)

Erős UV-B sugárzás

Az UV-B sugárzás ma is nagyon erős lesz, átlaga várhatóan - a 7,5-ös riasztási szintet meghaladva - a 7,9-es értéket is eléri.

Az országos tiszti főorvos négy napra, a péntek reggeltől hétfő éjfélig terjedő időszakra hőségriadót rendelt el.

Igyunk sokat

Keveset tud a magyar az UV-sugárzásról
Faültetéssel védekezik a magyar fürdő a melanóma ellen

Faültetéssel kívánja felhívni a nyaralni indulók figyelmét az UV sugárzás veszélyeire az egyik magyar fürdőváros. Hetven darab (10-15 éves) fát ültettek a Sárvári Gyógy- és Wellnessfürdőben, annak érdekében, hogy növeljék az árnyékos területek arányát. Ezzel párhuzamosan több mint 500 m2, speciális árnyékolási technológiával készült “UV-mentes” területet hoztak létre. Az 50 millió Ft-os beruházást az erős UV sugárzásnak kitett ausztrálok kutatásai ihlették – értesült az OBJEKTÍV Hírügynökség.

A korábbi ausztráliai kutatás szerint: a (fényvédő)krémek mellett elengedhetetlen, hogy a nap elől néha árnyékba is vonuljunk. Így szinte teljesen biztonságban érezhetjük magunkat – közölte Vancsura Miklós, az önkormányzati tulajdonban lévő komplexum vezetője.

Az ausztrál kutatás megvizsgálta, hogy a különböző típusú árnyékok milyen fokú védelmet jelentenek. A napernyő gyakran csak annyira véd, mint mondjuk egy 3-as faktorszámú naptej (a déli órákban ez igen kevés lehet az UV sugárzással szemben). A szalmakalap is csak 5-ös faktorú fényvédőkrémmel versenyezhet. Ezeknél nagyobb biztonságot nyújtanak a fák árnyékai.

Vancsura Miklós, aki a Magyar Fürdőszövetség elnöki tisztségét is betölti, úgy véli, hogy az UV sugárzás miatt, senkinek nem érdemes arra gondolnia, hogy nem megy nyáron strandra, fürdőbe. Sőt! A kaliforniai Orvostudományi Egyetem egy korábbi kutatása szerint: a melanoma legnagyobb arányban azok között fordul elő, akik kizárólag zárt helyiségben töltik munkaidejüket, és szabadidejüket is olyan fedett helyen töltik, ahol kevés a természetes napfény.

Vancsura szerint: köztudomású az is, hogy a napsugarakból felvehető D-vitamint a csontritkulás megelőzésében is szerepet játszik. A fürdőszövetség elnöke éppen ezért inkább azt ajánlja, hogy a nyaralni indulók tegyék meg a megfelelő óvintézkedéseket és kellő ismeretekkel felvértezve induljanak a vakációra. Vancsura szerint az ilyen irányú ismereteink meglehetősen hiányosak, ezért a magyar fürdőknek is ke kellene venniük a részüket a felvilágosítási kampányból.

Hírforrás: OBJEKTÍV Hírügynökség 2011. július 9.

Gyürky László

Egy kattintással elérhető cikkek:

• Gyógybarlang a város szívében /  A budapesti termálfürdők gyógyhatását sokan ismerik, kevésbé közismert azonban, hogy a ...

• Masszázs olajokkal, otthon /  A test és lélek ellazítása meglehetősen biztos módja a szépségápolásnak. A masszázs kisimít...

Aloe vera, az igazi csodanövény

Brjeska Dóra  2011. 02. 09./Wellness Cafe

Az Aloe vera egyedülálló tulajdonságaival ma már a legnépszerűbb gyógynövényünk. Több mint kétszáz hatóanyaga szinte mindenben segítségünkre lehet.

Az Aloe vera eredetileg Afrikából származik, de ma már több országban is termesztik. Ez a csodás növény a liliomfélék családjába tartozik, hosszú, vaskos, tüskés levelei kaktuszhoz hasonlóak. Hatóanyaga, és egyben legértékesebb része a levél bőrszövete alatt, a közepén található tiszta, vízszínű gél állomány.

Gyógyító hatásai

Az aloé tartalmazza szinte az összes vitamint, több mint húsz féle ásványi anyagot, nyomelemet, aminosavakat és különböző enzimeket, így nem csoda, hogy elsőrendű táplálékkiegészítőként tartják számon. Rengeteg jótékony hatása van szervezetünkre. Vitaminjainak köszönhetően erősíti az immunrendszert, mivel gyorsítja az anyagcserét, tisztít és méregtelenít is, serkenti a sejtnövekedést, fertőtlenítő és gyulladáscsökkentő, valamint idegnyugtató és fájdalomcsillapító.

Külsőleg gél formájában nagyon jól csillapíthatók vele különböző fájdalmak, mint az ízületi, vagy reumatikus fájdalmak, alkalmazható sérülések, égések kezelésére, és vérzéscsillapítóként.

Felhasználása a szépségiparban

Egyre többször találkozhatsz a boltok polcain aloé tartalmú krémekkel, tusfürdőkkel és más szépségápolási termékekkel. Gyulladáscsökkentő és fertőtlenítő hatása miatt nagyon népszerű a bőrápoló készítményekben, de emellett segíti a bőr regenerálódását és hámosodását is, ami még kedveltebbé teszi a vásárlók körében.

Neveld otthon

/gyökeres növényt tudok adni: egyed44@citromail.hu/

Akár te magad is termelhetsz otthon Aloe verát. A növénynek jelenleg több mint kétszáz fajtája ismert, de csak néhánynak vannak meg a gyógyító hatásai. Gyógyászati célra a köznyelvben Aloe vera néven ismert faja, vagyis Aloe Barbadensis Miller, a legalkalmasabb.

A világos helyet kedveli, azonban óvni kell a tűző naptól. Nem igazán szereti a vizet ,

havonta egyszer meglocsolni, hogy jól érezze magát. Szabadban is kellemesen érzi magát, mindössze arra kell vigyázni, hogy ne maradjon alatta állóvíz. Három éves korától kezd sarjnövényeket hozni. Amikor ezek elérik a 15 centimétert, át kell őket ültetni, hogy tovább nőhessenek.

Készíts szuper Aloe verás cuccokat

Könnyedén készíthetsz a boltokban kaphatóhoz hasonló egészséges italt belőle. Ehhez le kell vágnod egy levelet. Vágd le az éleit, vágd fel kisebb darabokra, majd hámozd meg óvatosan. Ezután távolítsd el a nyúlós állagú, sárgás színű anyagot. Az így kapott tiszta áttetsző zselédarabokat mosd meg és tedd egy edénybe, és turmixold össze fele annyi ásványvízzel vagy gyümölcslével, mint a zselé. Hagyd állni fél órát, hogy letisztuljon. Hűtőben pár napig is eláll.

Készíthetsz testápolót, vagy arckrémet is. Ehhez mindössze annyit kell tenned, hogy gyógyszertárból szerzel be alapkrémet, és ehhez hozzáteszed az aloét. Egy két-három centiméteres levéldarabra lesz szükséged, ebből kell kikaparnod a belső zselés anyagot, majd a krémmel elkeverni.

Talán a külsőleg jól alkalmazható gél a legkönnyebben elkészíthető. Vágj le egy darabot, majd hámozd le róla a külső bőrszövetet. A levél belsejében található tiszta gélállomány közvetlenül alkalmazható a bőrön.

/AZ AVON NATURALS TERMÉKEI KÖZÖTT IS VANNAK ALOE-S KÉSZÍTMÉNYEK- nézd meg az aktuális katalógust Margó linkjén/

Így pótold egészségesen a folyadékot

Brjeska Dóra 2011. 02. 09. wellness cafe

Manapság egyre többet hallani arról, hogy mennyire fontos a megfelelő mennyiségű folyadék elfogyasztása. Tudd meg, mi jó és mi nem, hogy egészségesen élhess!

A felnőtt emberi szervezet körülbelül 60 százalékát víz alkotja, az agyban ez az arány 85 százalék. Testünk vízháztartásából naponta nagyjából három litert választunk ki. Ebből a bőrünkön és légzéssel körülbelül 700 millilitert, 100 millilitert széklettel, másfél litert vizelettel, valamint 200 millilitert izzadással veszítünk.

Ezt a mennyiséget kellene helyes folyadékfogyasztással pótolnunk, mivel ha a vízháztartásunk felborul, súlyos következményei is lehetnek. Ahhoz, hogy az egyensúly megmaradjon, az összes elvesztett vizet pótolnunk kell. Ennek egy részét ételeinkből vesszük magunkhoz, a maradékot pedig, ami körülbelül másfél-két liter, kell ivással magunkhoz vennünk.

Mi történik, ha kevés a folyadék?

Ha szervezetünkben nem pótoljuk a folyadékot, az kiszáradáshoz vezet. Ennek legelső tünetei a szomjúságérzet és a száj kiszáradása, bőrszárazság, szédülés, görcs a végtagokban. Később a pulzus felgyorsul, és a vizelet sötét színű lesz, fejfájás, fáradtság jelentkezhet és romlik a koncentráció.

Ilyenkor a vérben lévő kálium, nátrium, magnézium és kalcium nem hígul fel a megfelelő mértékben, így ha ez hosszabb ideig áll fenn, később a vesében és a hólyagban kövesedést okozhatnak. A vesék így nem képesek megfelelően működni. Nem tudják a vért tökéletesen megtisztítani, ami elsősorban gyógyszerszedés esetén okozhat problémákat, mert a hatóanyagot felhalmozódnak a vérben és súlyos mellékhatásokat okozhatnak.
A kevés folyadék hatására a belek mozgása nem elég aktív, ezért gyakran szorulás léphet fel, ami további tüneteket okozhat.

Megfelelő innivalók

Minden víztartalmú folyadék képes a szervezetben lévő víz pótlására,  ám leghasznosabb folyadékunk a víz,  valamint az ásványvíz, az ízesítetlen tea, és a higított gyümölcslé. Ezek a legjobb szomjoltók is. Készíthetsz ásványvízzel higított gyümölcslevet is, ami kitűnően pótolja az ásványi anyagokat.
Fogyassz gyógyteát is, ezek rendkívül jó hatásúak és jól pótolják az elveszett vizet, azonban alaposan gondold át, milyet választasz. Ne igyál vízhajtó hatásúakat, mert az további folyadékvesztést okoz, és ellentétes hatást érhetsz el.

Ami nem jó vízpótló

Jó, ha tudod, hogy a cukros üdítők, a kávé és az alkoholos italok egyáltalán nem pótolják az elveszett folyadékot. Sőt, még kis mértékben fokozzák is a kiszáradást. Hasonlóan nem jók az energiaitalok sem, hiszen ezek is koffeint és rengeteg cukrot is tartalmaznak. A gyümölcsitalok jók lehetnek, de alaposan olvasd el a dobozon található leírást, hogy mennyi a hozzáadott cukortartalma az italnak, és mennyi gyümölcs van benne.

Wellness Cafe tipp:

Ha úton vagy, mindig legyen a táskádban egy kis üveg ásványvíz. Ma már lehet kapni egészen kicsi üvegeket, amikbe éppen annyi víz fér, amivel gyorsan olthatod a szomjúságot.

Mindig legyen elérhető távolságban, a szemed előtt egy üveg innivaló. Így ha meglátod, biztosan iszol majd egy kortyot belőle.

Az izotóniás sportitalok nem csak fizikai munka vagy sportolás közben hasznosak. Ha sokáig nem jutottál folyadékhoz, akkor ezekkel gyorsan pótolhatod az elveszett ásványi anyagokat, szinte azonnal helyre áll az egyensúly a szervezetedben.

© 2005-2010 - Inform Média

Illatos fürdők nem csak nőknek Egyre hidegebbek a napjaink, így egy egy hosszú nap után egy fürdő is egyre jobban esik. Ám nem kell wellness-központba mennünk a kényeztetésért, hiszen otthon is varázslatos, nyugtató forrófürdőket készíthetünk.

Az egyik legkézenfekvőbb hozzávaló egy kényeztető fürdőhöz a tengeri só, melynek számos jótékony hatása van szervezetünkre és természetesen könnyen beszerezhető bárhol. Alapanyag lehet ez egy kényeztető illóolajos fürdőnek. Házilag talán legkönnyebben elkészíthető egy feszültségoldó keverék, melynek összetevői: 125 g tengeri só, ugyanennyi szódabikarbóna ezen kívül 5-5 csepp Majoranna és levendulaolaj. Mielőtt azonban belevetnénk, magunkat a relaxációba várjunk egy-két percet, hogy a keverék feloldódhasson.

Számos gyógynövényből is készíthetünk illatos fürdőt, melyhez célszerű úgynevezett fürdő zsákocskát használni, melyet saját kezűleg is előállíthatunk. Funkciója pedig a tea filteréhez hasonlít és a legtöbb ismert gyógynövénnyel megtölthető, melyeket akár kombinálhatjuk is, ha jól esik. A körömvirág jótékony hatását mindenki ismeri, hiszen az élet számos területén használjuk, a levendula illata bárhol bármikor ellazít, a rozmaring pedig nem csupán az ételekben fűszerként, de különleges aromájának köszönhetően kiválóan regenerál, a kamillát pedig senkinek sem kell bemutatnom, hiszen kisgyerekként betegen ki ne kapott volna kamillafürdőt. E növények felhasználásához adnék most néhány tippet.

Egy kellemes körömvirág fürdőhöz nem kell más, mint 4 evőkanál olíva- vagy mandulaolaj, feleennyi szárított körömvirág és néhány csepp kedvenc virágkivonatunkból. Semmi mást nem kell tenni, mint egy edényben felmelegíteni az olajat, melyben 10 percig főzzük a szárított virágot, majd ha kihűlt mehet bele a virágkivonat és az egész a fürdővízbe velünk együtt. Kiszáradt, megviselt bőr hálás lesz érte.

Lazító fürdő készíthető úgy, hogy felmelegítünk öt evőkanál mézet, de nem forróra, amit ráöntünk két evőkanál szárított levendulavirágra és hagyjuk kihűlni. Ezután összekeverjük mindezt két deciliter tejszínnel és pár csepp levendulaolajjal. Ha ez kész mehet is a fürdővízbe, páratlan élmény lesz.

A konyha számos más kelléke is kiválóan alkalmazható a fürdőszobában is. A citromos fürdő salaktalanít és felfrissít, elegendő csupán néhány citromkarikát a fürdővízbe dobni. Ez persze a narancsra is igaz, melyet egy fahéjrúddal kiegészítve kellemes, karácsonyi hangulatot varázsolhatunk. És ha már hangulat, a romantika sem maradhat el, melyet könnyedén megteremthetünk rózsaszirmok segítségével, melynek nem csak a látványa, de az illata is mesébe illő.

Tökéletes befejezése lehet ez egy hosszú és fárasztó napnak. Mert megérdemeljük.

Lázár Erika

Finom téli szauna, és néhány hozzávaló

Ha kint zord az idő, jólesik felmelegedni. A szauna simogatja a lelket, erősíti a testet, így a hideg, a tél már nem foghat ki rajtunk. Lássuk csak, mi is kell a teljes lazuláshoz.

A szauna nagy előnye a testmozgást követően (igaz, népes az edzés előtt szaunázók tábora is), hogy segít megelőzni az izomlázat, mivel a verejtékezés segít az izmoknak elernyedni. Az edzés befejezése után hagyj egy kis időt a szervezetednek, zuhanyozz le és törölközz meg, mert száraz bőrrel gyorsabban indul meg az izzadás.

A legjobb, ha csak egy lepedőt csavarsz magad köré és úgy indulsz szaunázni, de azért kedvenc illatodat olaj formájában magaddal viheted. A növényi eredetű illóolaj-keverék lazít és javítja a közérzetet.

Szaunázáskor méreganyagok hagyják el a testet. Zuhanyozás során egy masszázskesztyűvel rásegíthetsz a folyamatra.
Az utolsó zuhanyozáskor használj testradírt. A lágy, krémes állagú radír eltünteti az elhalt hámsejteket, élénkíti és felpezsdíti a vérkeringést, frissíti a bőrt
Szaunázás után a bőrnek nagyfokú ápolásra van szüksége. A masszázsolajban levő természetes napraforgóolaj hidratálja a bőrt, az áfonya véd és felpezsdít.
Kényeztesd tovább is a testedet! Ha a bőröd nem elég rugalmas, masszírozd feszesítő olajjal, ettől a bőr azonnal kisimul. Szaunázás után a pórusok tágak, így a hatóanyagok mélyebben és hamarabb felszívódnak. Az arcbőr is szomjazik szaunázás után. A termálvíz--permet pótolja a nedvességet, megnyugtatja, hidratálja és felfrissíti a bőrt.

Három szuper frissítő almaecetes fürdő!

Az almaecet a fürdővízbe téve felfrissít, minket javítja a vérkeringést és feszesebbé varázsolja bőrünket. Íme, három almaecetes fürdő variáció!

Almaecet és levendula

A levendula nyugtató illatával ellazít minket, az almaecet pedig felfrissíti vérkeringésünket.

Tegyünk egy üvegbe 5 evőkanálnyi szárított vagy friss levendulavirágot, öntsünk rá fél liter almaecetet és zárjuk le. Egy hét múlva szűrjük le a folyadékot és öntsük bele a fürdő vízbe akár több adagra elosztva.

Frissítő ecetes citromos fürdő

Ez a fürdő keverék tisztítja bőrünket, és javítja  a vérkeringést valamint méregteleníti a testet.

Öntsünk bele egy üvegbe fél liter almaecet és csavarjunk hozzá 4 citrom levét frissen. Keverjük össze, majd hagyjuk állni 3-4 órát, végül, ha szükséges szűrjük át és öntsük hozzá a fürdővízhez.

Illatos rózsavirág fürdő

Egy fárasztó nap után jól esik egy illatos rózsafürdő, amely bőrnyugtató is egyben.

Vegyünk egy tiszta csavaros üveget, amelybe tegyünk 7 kanál szárított vagy friss rózsaszirmot, és öntsük fel fél liter almaecettel. Érleljük össze két héten keresztül, szűrjük le és öntsük hozzá a fürdővízhez.

Természetesen ezen kívül számtalan más kombinációt is kipróbálhatunk, ilyen pl. az élénkítő rozmaring, a frissítő menta, és a nyugtató citromfű vagy ibolya.

Gyógyuljunk, szépüljünk illóolajokkal!

Akad manapság még olyan ember, aki ne használna valamilyen illóolajat otthonában? Nos, nyilván egyre kevesebben vannak ilyenek, hiszen az illóolajokból készült termékek egyre nagyobb népszerűségnek örvendenek, és gyorsan tegyük is hozzá, hogy nem érdemtelenül.

Kétségtelen, hogy jellegzetes illatanyagaik miatt sokan „csak” levegőillatosításra használják az olajcseppeket, de még ha így is tesznek, nem is sejtik, hogy máris terápiás célra is felhasználták, hiszen egy-egy ember nem véletlenül vonzódik egy illathoz. A szoba meleg levegőjében szétáradó illatanyagok jó hatással vannak kedélyállapotunkra, s így télen a szürke időben különösen hatásosak lehetnek depresszió ellen.

Mik is azok az illóolajok? Ezek az anyagok a növényi anyagcsere során keletkeznek és halmozódnak fel a növény különböző szerveinek raktározó sejtjeiben, virágban, levélben, gyökérben vagy termésben. A menta például a mirigyszőrökben, a narancs és citrom illóolaja olajtartókban, az ernyősvirágzatú növényeké olajjáratokban található. A különféle növényi részekből desztillációval, extrahálással vagy sajtolással nyerik ki az illóolajokat. Közös jellemzőjük, hogy erősen párolognak, vízben kevésbé, alkoholban viszont jól oldódnak. Kémiai összetételüknél fogva különféle gyógyító hatással rendelkeznek. Akik a természetes gyógymódok hívei, azoknak nem hiányozhat a házi patikájából egy-egy illóolaj.

Használhatunk levendulaolajat relaxálásra, az eukaliptusz olaját légtisztításra, dióolajat gombafertőzésre, borsosmentaolajat pattanásos bőrre, citromolajat arcgőzölésre, ánizsolajat szájápolásra, gyömbérolajat emésztésjavítónak, a ligetszépe olaját ráncaink ellen, a kamillaolajat fekélyekre. Ez a felsorolás csak egy igen aprócska töredéke az illóolajok választékának és azoknak a betegségeknek, melyekre áldásos hatásúak.

Sokakat talán az illóolajok magas ára tántorít el a használatuktól.

Miért is ilyen drága a tiszta illóolaj? Azért, mert a növények csak nagyon kis koncentrációban tartalmaznak illóolajokat. Egy kilogrammnyi citromfű olajhoz például 10000 kg növényt dolgoznak fel, egyetlen csepp rózsaolaj előállításához pedig 30 kg virágra van szükség. Ezek után már nem is csodálkozhatunk a magas áron, de vigasztaljon minket, hogy az olajokból mindig csak néhány cseppre van szükség, így egy-egy üvegcse sokáig eltart. Nem véletlen, hogy már régóta hamisítják őket hígítással, illetve szintetikus úton is elő tudnak állítani egy-egy illatot. Ezek az illatszer iparban jól használhatók, de az aromaterápiában teljesen hatástalanok, ugyanis ezeknek nincsen gyógyító hatásuk. Erre a célra csakis bevizsgált, gyógyszerkönyvi minőségű olajokat válasszunk!

Hogyan használhatjuk őket?

• Párologtatással

Talán a legtöbben ezt a felhasználási módot ismerik. „Hivatalosan” aromalámpában párologtathatjuk az olajokat, amik ráadásul jól is mutatnak a lakásban. De nem szükséges ilyet beszerezni, különösen télen nem, amikor rendelkezésünkre áll a jó meleg radiátor! Tegyünk rá egy vízzel teli cserépedényt, és cseppentsük a vízbe az általunk kiválasztott illatot.

Elég pár csepp ahhoz, hogy szétáradjon a szobában, aztán a nap folyamán pótoljuk az elpárolgott olajat, ahogy az illat intenzitása csökken. Ne higgyük, hogy csak otthon használhatjuk, sok munkahelyen is felfedezték már pozitív hatásukat, hogy velük kellemes környezetet és jó hangulatot teremtsenek.

• Fürdővízben

Fürdésnél a víz felületéről szállnak fel az illatanyagok, így egyrészt belélegezve, másrészt bőrön át felszívódva fejtik ki a hatásukat. Fürdővizes alkalmazásnál az 5-10 csepp olajat keverjük el egy evőkanál habfürdővel, tejjel, tejszínnel vagy mézzel, és úgy tegyük a vízbe. Legalább 10-15 percig fürdőzzünk így. Nagyon jó nyugtató, ellazító hatást érhetünk el egy fárasztó nap után.

• Belélegzéssel

Zsebkendőre 1-2 cseppet teszünk, és közvetlenül belélegezzük. Ennél erőteljesebb, gyorsabb hatást érhetünk el, ha egy liter forró vízbe teszünk az illóolajból 3-8 cseppet, és legalább öt percig inhalálunk. Szaunázás során is ugyanígy belélegezzük a hatóanyagokat. Tegyünk 2-5 cseppet a felöntő kanál vizéhez, majd a forró kövekre, és máris élvezhetjük a relaxáló, hangulatjavító vagy éppen a légútra gyakorolt gyógyító hatást.

• Bedörzsöléssel, masszással

A hatóanyagok a bőrön át jutnak a fájó, feszülő szövetekbe, így fejtik ki izomlazító, fájdalomcsillapító hatásukat. A mellkas valamint a hát bedörzsölésével, a megfelelő illólaj használatával köhögéscsillapító hatást érhetünk el. E célból az adott olajból tegyünk 5-6 cseppet olajba vagy testápolóba.

• Hideg-meleg borogatással

Zúzódásra, duzzanatra, lázcsillapításra, fájdalmakra hideg, izomhúzódásra, krónikus hátfájásra meleg borogatást használhatunk. Ilyenkor egy tálnyi vízbe 4-5 csepp olajat cseppentsünk, majd egy puha ruhadarabot itassunk át vele, amit nem csavarunk ki teljesen, így tegyük a problémás testrészre. Legalább 20 percig tartson a kezelés.

• Arcszeszként, illatszerként

Bizony! Házilag is készíthetünk magunknak ilyeneket, ráadásul az illatot mi magunk kísérletezhetjük ki, így ha ügyesek vagyunk, lehet saját parfümünk például ilang-ilang vagy jázminolajból. Az illatszer és az arcszesz ugyanúgy készül, annyi a különbség, hogy előbbihez szükségünk lesz egy kis pumpás üvegre. Arcszeszhez az egyik legjobb a borsmenta illóolaj. A Naturol termékében ehhez receptet is találunk.

Bátran ismerkedjünk az illóolajok világával, akár valamilyen betegségre akár csak közérzetünk javítására szeretnénk használni, mert ezeknek a kis üvegcsékben lévő kincseknek a gyógyító tárháza szinte végtelen!

Írta: Jáksó Nóra

A víz az élet forrása

"Víz! Neked nincs se ízed, nincs se színed, nincs se szagod. Téged nem lehet leírni. Téged élvezünk, benned gyönyörködünk, anélkül, hogy tudnánk, mi is vagy te tulajdonképpen. Nem mondhatjuk, hogy nem vagy szükséges az élet számára, de azt igen, hogy te magad vagy az élet!"
/Antoine de Saint-Exupéry/

Akár 50 évvel korábban még jóval alacsonnyabb ásványi anyag tartalmú vizeket ittunk. Az ásványi anyag tartalom minimálisan volt megfigyelhető. Mára vezetékes vizeinket, amelyeket fúrott kutakból vagy a folyókból nyerjük a számos tisztítási műveletek ellenére a víz minősége nagymértékben lecsökkent. Csapvizünk további hátránya, hogy a fertőtlenítés miatt klórral kezelik. A klór idegméregnek is felfogható, itt arra szolgál, hogy a vízben lévő, "élő mikroszervezeteket, baktériumokat" elpusztítsa. Onkológiai intézetben "csendes gyilkosnak" is nevezik a klórt, mert néhány az ivóvízben található vegyülete olyannyira agresszív, amely képes az emberi sejtek örökítő anyagaihoz kapcsolódva mutációkat is létrehozni. Eredményeként megnövekedett a nyelőcső-, gége-, bél-, tüdőrák és szívbetegségek kockázata.

A csapvizek a klór mellett egyéb szennyeződéseket is tartalmazhatnak: toxikus fémeket, szerves ikroszennyezőket, fenol vegyületeket, növényvédőszereket, gyógyszerszármazékokat stb. Az ANTSZ csak néhány tucat idegen anyag mennyiségei megjelenését vizsgálja az ivóvíz szabvány alapján. Ennek ellenére szinte kivétel nélkül előfordul, hogy amikor új egészségügyi vagy vendéglátóipari szolgáltató egységet kívánnak beüzemelni a mosogatáshoz használt víz, ami szükséges ilyen esetekben nem felel meg az ANTSZ követelményeinek.
Sajnos ennek ellenére háztömbök több száz, ezer családja issza ugyanazt a vizet, "ami elméletileg" nem felelt meg a szabványnak. Például: 1995-ben országos átlagban az ilyen vízminták 43 %-a, a vízművek által előállított víz átlagosan 40 %-a nem felelt meg az ivóvíz minőségének. Volt olyan hely, ahol ez az arány 60 % felett volt.
Sajnos az elmúlt 10 évben a helyzet csak romlott.

Ásványvizek

Napi gyakorlatunk, hogy a vezetékes víz rossz íze miatt ásványvizeket iszunk. Ez jobb, de sok olyan ásványt is tartalmaznak, amelyek alapul szolgálhatnak különböző betegségek kialakulásában: a magas ásványi anyag tartalom az ozmotikus viszonyok miatt besűríti a vérünket, a felesleges ásványi anyagok lerakódnak a sejtközi állományba, ereinkben, vagy kiválasztó szerveinkben. Egy felnőtt ember élete folyamán átlag 200 kg ásványt fogyaszt, amit ajánlott kiválasztani.
A túlzott mértékű ásványi sók bevitele szervezetünkben gyorsítja az öregedést. A szakértők szerint a szerves és a szervetlen ásványi anyagokat tartalmazó vizek között jelentős különbséget kell tenni. A szervetlen ásványi anyagok lerakódnak, például koleszterinkristályok, szkleózisok alakulhatnak ki, izületi porcok között "meszesedések" jöhetnek létre.
Több kutató egybehangzó véleménye alapján egészségesebb az élő szervezetnek, ha ásványi anyagban szegénnyebb vizet fogyasztanak. Szervezetünkben a víz szerepe annyira alapvető, hogyha például az emberből két liter hiányzik, akkor súlyos állapotok lépnek fel. Az emberi test 65-70 %-a tiszta víz. Ezt a vízminőséget a nagyon tiszta sarkvidéki jégtömbök felolvadt vize közelíti meg. Városainkban a Pi-víz jeleníti meg.

A víz élettani fontossága

Az újszülöttek kb. 75-80 %-át víz képezi. A felnőttek testének kb. 60-70 %-a víz, pld. egy 80 kg súlyú felnőtt szervezet kb. 54 l vizet tartalmaz.

Az agy 78 %-a, a vér 86 %-a, a szív 77 %-a, a máj 84 %-a, az izmok 70 %-a víz.
A szervezetnek szükséges van a vízre. Bőrünk mintegy 7 liter vizet tartalmaz, agyunknak 90 %-a, testünknek pedig 60 %-a víz! Nem csak azért kell innunk, hogy ki ne száradjunk, hanem azért is, hogy a víz kimoshassa a szervezetből az amúgy lerakódó méreganyagokat.

Egy ember évente több mint 1000 liter folyadékot megiszik, és a veséken naponta 180 liter testnedv folyik át.

A víz néhány fontos feladata a szervezetben:
• a víz szállítja a tápanyagokat és az oxigént a sejtekhez
• a víz eltávolítja az anyagcsere során keletkezett felesleges termékeket
• a víz teszi rugalmassá az izületeket a csontok összekapcsolásához
• a legfontosabb szerveinket védő rugalmas burkot a víz alkotja
• a víz szabályozza a testhőmérsékletet
• víz "átmossa" a vesénket, segítve így a méregtelenítést.

Dehidratáció

A vízhiánynak rendkívül komoly következményei vannak.
Testünk már 1 % vízhiánynál szomjúsággal jelez.
2 %-os folyadékveszteség megzavarhatja a rövidtávú emlékezetet, nehézséget okozhat az alapműveletek elvégzésénél.
3 %-os hiány csökkentheti az anyagcserét.
5 %-os hiány enyhe lázat idézhet elő.
10 %-os hiány esetén a vesék működése leáll és izomgörcsök lépnek fel.
És mindössze 20 % vízveszteségnek a szervek működése fokozatosan leáll, és ez halálhoz vezethet.

A víz valóban az élet alapfeltétele.

A szervezetünk harmonikus működéséhez napi 2,5-3 liter vízre lenne szükségünk. Nem kávéra, teára, vagy alkohol tartalmú italokra, mert ezek vízhajtó hatásúak. Szintén felesleges és terhelő az ízesített üdítőitalok és rostos italok fogyasztása.

Érdekesség:

Az emberiség fele krónikusan vízhiányos.

A Washingtoni egyetem felmérése szerint:

• 1 pohár víz maradandóan csökkentette a diétázók 100 %-nak az éhségérzetét.

• 5 pohár víz napi elfogyasztása
- 45 %-al csökketni a vastagbélrák,
- 79 %-al a mellrák,
- 50 %-al a hólyagrák esélyét.

• 8-10 pohár elfogyasztása a hát és izületi fájdalomban szenvedők 80 %-nak csökkentette a fájdalmát.

Milyen módon segíti az egészségünket a víz?

• A gyakori vízfogyasztás meggátolja a kiszáradást.
• A víz segít megszabadulni a nátriumtól.
• A víz enyhíti a gyomorfájdalmakat.
• A víz segít nagyobb mennyiségű kalóriát elégetni.
• A víz többlet energiát biztosít és csökkenti a zsírlerakódásokat.
• A vízfogyasztástól a bőr hidratációja normalizálódik, simább, puhább, rugalmasabb lesz.
• Víz nélkül nem tudunk gondolkodni, mert agyunk több mint 90 százalékban vízből áll.

Mennyi vizet fogyasszunk?

Fontos: a szervezetünknek akkor is szükséges van vízre, amikor nem érezzük szomjasnak magunkat. A szervezet állandóan üríti magából a folyadékot, melynek mennyisége normális hőmérsékletnél, megerőltetés nélkül 2,5 liter naponta, kánikulában, sportolás közben akár 45 literig is felmehet. Az elveszett vizet folyamatosan pótolnunk kell.

/Lao-Ce: Tao Te King/

Csak a tiszta víz képes megvédeni szervezetünket a kiszáradástól és betölteni a fentebb említett feladatokat. Néhány olyan ital, mint például a kávé, a kóla vagy az erős szesz, még plusz folyadékot von el a szervezettől. Úgynevezett dehidratáló folyamatot indítanak el.

Szöveg: Daróczi Zoltán

-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-

NEM BETEG VAGY, HANEM SZOMJAS!

Jó, ha tudod ... (Antal Vali)

Hogyan száradunk ki?

A mindennapos tevékenységei során egy átlagember kb. 3-4 liter (10-15 pohár) vizet veszít vizelettel, széklettel, izzadással, lélegzéssel. Az elvesztett mennyiséget vízzel, illetve folyadékkal és étellel kell pótolni. 1-2 liter vizet csak a lélegzés során veszítünk. A bőrlégzés a hőszabályozó képességünk fenntartásáért 90%ban felelős.

Mozgás, izzadás, láz, hasmenés, betegség jelentősen meg tudja növelni az elvesztett víz mennyiségét. A megnövekedett vízveszteség két legáltalánosabb oka az intenzív testmozgás és az izzadás. Habár mindannyian ki vagyunk téve a kiszáradás veszélyének, mégis a legsérülékenyebbek a csecsemők, a fiatal felnőttek és a sportolók. Ők vagy nem képesek megfelelően kifejezni a szomjúság érzetüket vagy képesek észlelni és nem tudnak időben tenni valamit.

Honnan tudom, hogy kiszáradtam?

Ha szomjas vagy, akkor az azt jelenti, hogy a sejtjeid már kiszáradtak. A száraz száj a kiszáradás legutolsó jele kellene, hogy legyen.

Azért történik, mert a szomjúságérzet addig nem fejlődik ki, míg a testnedvek károsodása jóval a normális működéshez szükséges szint alá nem esik.

Vizsgáld a vizeleted, hogy lásd kiszáradtál-e vagy sem:

• A megfelelően hidratált test tiszta, színtelen vizeletet bocsát ki magából.
• Az enyhén kiszáradt testnek sárga színű vizelete van.
• A súlyosan kiszáradt test narancssárga vagy sötét színű vizeletet produkál.

Az enyhe kiszáradás jelei: fáradtság, csökkent koordinációs képesség, száraz bőr, kevés vizelet, száraz nyálkahártya a szájban és orrban, ingadozó vérnyomás és gyenge ítélő képesség. A stressz, asztma, fejfájás, allergia, magas vérnyomás és még sok más súlyos betegség a krónikus kiszáradás eredménye.

Mennyi vizet kellene innunk?

Hogy jobban meghatározzuk mennyi a napi vízszükségletünk, osszuk el a testsúlyunkat kettővel. A kapott eredményt kell unciá-ban meginnunk. Vagyis ahány font a testsúlyunk, feleannyi uncia vizet kell innunk. (Magyarul: 1 font = 0,45kg; 1 uncia = 0,03liter. Ha elvégzed a szükséges átváltásokat, akkor azt kapod, hogy 10kg testsúlyonként 3,33 deciliter víz szükséges. Ha 100kg-ot mutat a mérleg, akkor 3,33 liter vizet igyál naponta, ha 70kg vagy, akkor 2,3 liter kell.-a szerk.)

Azoknak, akik fizikailag aktív életmódot élnek vagy melegebb éghajlat alatt vannak, valószínűleg több vizet kell inniuk.

Mit kellene innunk? Mit nem szabad inni?

Tiszta, természetes vizet ajánljuk.

• Kerüld a szénsavas vagy cukros italokat. A magas cukortartalma és mesterséges alkotórészei veszélyesek az egészségedre. A szóda kiszárít.
• Tea, kávé, üdítő vizet tartalmaz ugyan, de vízhajtó tartalma kiöblíti a testedből a vizet. Ne számítsd rájuk, ha a folyadékpótlást számolod!
• Teljesen rendben van, ha alkalmanként iszol, de ha rendszeressé teszed és nem iszol hozzá elég tiszta vizet, akkor hosszú távon komolyan kockáztatod egészséged.
• A tiszta víz a legjobb választás. Ha az egészséges életmód mellett kötelezed el magad, tedd szokássá és elsődleges fontosságúvá a rendszeres vízivást!

Tudunk-e túl sok vizet inni?

Intenzív testmozgás közben a vese nem tudja kiválasztani a felesleges vizet. A többlet víz a sejtekbe vándorol, többek között az agy sejtjeibe is. A végeredmény végzetes lehet. Ezért a sportolóknak úgy kellene meghatározniuk, hogy mennyi vizet igyanak, hogy egy hosszú edzés előtt és után mázsára állnak; így tudni fogják, hogy mennyit vesztettek, vagyis tudják azt is, hogy mennyi vizet illetve sót kellene pótolniuk.

Egy tanulmányban futókat teszteltek, és kiderült, hogy 13%-uk túl sok vizet iszik, ami túl alacsony nátrium szinthez vezetett. A túl alacsony nátrium szint nagyon beteggé tette ezeket az embereket, és nagyon közel vitte őket a halál állapotához. Fontos ebből megtanulni, hogy a vízbevitel legyen egyensúlyban a sóbevitellel.

Honnan tudom, hogy a csapvíz biztonságos?

Majdnem a legtöbb városi víz iható minőségű. Ha pontosan akarod tudni legjobb, ha elmész a helyi vízműbe. A vízmű mindig ad ki éves jelentést is. Ha nincs kedved vagy időd személyesen bemenni, akkor kísérd figyelemmel online a weboldalaikon. Itt a link: http://www.vizmuvek.hu/

Mi a helyzet a palackozott vízzel?

A palackozott víz legnagyobb előnye a kényelem.

Hatalmas ipar épült ki körülötte.

A legtöbb palackozott víz egyszerű csapvíz átszűrve, a jobb íz érdekében. Ettől ez nem rossz, csak érdemes fontolóra venni a hozzáadott árat és értéket.

A palackozott víz biztonságos, és megfelel a szabványoknak. Egyelőre még nincs szigorúan szabályozva a palackozott víz iparága, ezért lehet, hogy a palackozott víz sem mindig tiszta, hacsak nem valamilyen jogvédett termékről van szó. Sok jogvédett, magas minőségű palackozott víz van természeti erőforrásokból, mint valamilyen forrás, gleccser, vagy ásványvíz. A magas minőségű ásványvíz kívánatos lehet a speciális igényű emberek számára, vagy azoknak, akik megengedhetik magunknak.

Győződj meg róla, hogy a víz nem válik az ivás korlátozó tényezőjévé. Ha a palackozott víz ára miatt iszol kevesebb vizet, akkor egyszerűen csak töltsd meg a palackot sima csapvízzel.

Mi a helyzet a szűrőkkel és a szűrt vízzel?

Mindig bölcs dolog vízszűrőt beszerezni, ha nem vagy biztos a csapvized minőségében.

Rengeteg vízszűrő berendezés van a piacon nagyon különböző árakon. Hogy jó szűrőt vegyél érdemes tudnod, hogy valójában mit csökkent, mit távolít el, és mennyibe kerül. Ideálisan olyan vizet akarsz, eltávolítja a kémiai anyagokat, növényvédő szereket, nehéz fémeket, klórt, flórt, baktériumokat és vírusokat.

Hogyan válassz jó szűrőt? Fontos, hogy jól utána járj. Kérdezgesd a helyieket, kutass online, ellenőrizd a hatóságoknál. Légy körültekintő.

Tippek

• Kezdd jól a reggeled: Reggel, mikor a legjobban tele vagy méreganyaggal és legjobban ki vagy száradva legyen az első dolgod, hogy egy nagy pohár vízért nyúlsz – még a kávé előtt. Ez a reggeli víz fogja igazán beindítani véráramot.
• Igyál egy pohár vizet miután felkeltél és mielőtt lefekszel!
• Iktass be rendszeres vízivási szüneteket!
• Ne számolj arra, hogy szódával pótolod a vízveszteséget!
• Igyál egy pohár vizet étkezés előtt és után! Ideálisan fél órával az étkezés előtt és fél órával az étkezés után. Ihatsz vizet étkezés közben is, és bármikor, mikor úgy érzed.

Nagyon fontos, hogy legyen egyensúly a nátrium szint és a vízfogyasztás között. Tégy 1 teáskanál sót minden 4.-5. pohár vízbe. Használj tengeri sót.

Minden étkezés előtt és után innod kellene vizet, így segíted az emésztési folyamatot. A gyomornak vízre van szüksége, hogy szétválassza az ételt és a vízhiány nagyban nehezíti a tápanyagok lebontását és energiává alakítását. A májnak szintén vízre van szüksége, hogy az elraktározott zsírt felhasználható energiává alakítsa. A máj határozza meg, hogy merre menjenek a tápanyagok. Ha ki vagy száradva, akkor a veséid háttérbe szorítják a májat, és lecsökkentik a máj működését, vagyis az elraktározott zsírt nem tudja elhasználni. Csökken a vérmennyiség és a lecsökkent vérmennyiség nem képes a méreganyagokat eltávolítani és sejteket megfelelő tápanyagokkal ellátni.

Mindig legyen kézközelben vized! Igyál palackozott vizet, vagy csapvizet, vidd mindenhova magaddal, a kondiba, a kocsidba, a munkahelyedre! Az első héten tedd szokássá vízivást, majd fokozatosan növeld a mennyiségét a szükséges mértékig! Lényeg az, hogy ne várj addig, amíg szomjas leszel!

Folyamatosan igyál mozgás közben! Ne felejtkezz meg a sóbevitel egyensúlyáról sem! Edzés alatt óránként igyál legalább 1 litert! Igyál többet, ha meleg van! Labdajátékoknál forróságban több, mint 2 litert is veszíthetsz óránként. A víz és sóegyensúly a legbiztosabb módja annak, hogy egészséges maradj. Edzés alatt minden 20 percben pótold a folyadékot!